U bevindt zich hier: Meditatie > Korte meditatie
Korte meditatie
www.Meditatielessen.nl
Voorbereiding
Als je zeker bent dat je niet gestoord zal worden, haal dan een aantal keren rustig diep adem. Forceer niets!
………
Ga daarna met je aandacht naar je lijf en voel het. Knelt er nog iets? Zorg dan het je het oplost. Andere dingen laat je op dit moment gewoon zo zoals ze zijn.
Ga met je aandacht naar je emoties en wordt je bewust welke gevoelens er op dit moment zijn. Neem ze waar. Waar gaan ze over? Je hoeft er op dit moment niets mee te doen.
Ga met je aandacht naar je gedachten. Neem ze waar. Laat ook je gedachten weer los, je hoeft er nu even niets mee te doen.
Schiet je iets dringends te binnen zeg dan tegen jezelf: na de meditatie kom ik hierop terug (en doe dat ook!). Maak desnoods even een korte notitie op een velletje papier.
Zorg dat je comfortabel zit of ligt.
Meditatie
Stel je nu voor dat je voor een heel grote televisie scherm zit. Met je gedachten kan je het programma interactief beïnvloeden, dus bijv. voor- of achteruit in de tijd, omhoog stijgen als je overzicht wilt, het programma zelf veranderen, enz.
Stel je verder voor dat jezelf meespeelt in dit programma en dat je naar jezelf kan ‘kijken’. Maar je bent naast acteur ook regisseur van dit programma. Het is volledig in jouw handen.
Het programma gaat over hoe jij in het leven staat terwijl jij op je best bent binnen een optimale situatie. Zelfs bij conflicten vind jij oplossingen waardoor iedereen er beter van wordt.
Misschien kan je het zien of horen. Of je voelt het. Maar het kan ook zijn dat je het denkt, of simpelweg weet. Het is om het even, als je er maar een voorstelling van maakt.
Neem dus je zelf waar tijdens ideale situaties waarin je kunt zijn wie je bent en waarbij je doet wat je heel graag doet of zou willen doen. Waarin anderen het prettig vinden je te ontmoeten en dingen samen met je te doen.
Is nog niet alles zo zoals jij dat zou willen hebben?
Verander dan met je gedachten die dingen waarin je anders wilt zijn.
Neem de tijd en geef je over aan het creëren van je leven.
Afsluiting
Zodra je gedachten afdwalen is het tijd te stoppen.
Adem weer een aantal keren rustig en diep in en uit.
Probeer nu alleen maar waar te nemen.
Wat heeft je het meest geraakt?
Wat gebeurt er in jou?
Wat denk je?
Wat voel je?
Probeer dan eens heel stil van binnen te zijn. Misschien komt er dan iets in je op wat je nog nooit gedacht of gevoeld hebt.
………
Adem weer diep in en uit.
Beweeg een beetje, strek je armen en benen en open je ogen.
………
Welkom terug!
Ik hoop dat het een bijzonder
fijn leven was!
Voor de data van geplande en lopende cursussen zie: Agenda Meditaties